Nuci și semințe: Nuci, migdale, chia, semințe de in (sursă de omega-3, vitamina E și antioxidanți).
Afine și alte fructe roșii: Bogate în antioxidanți care protejează celulele creierului.
Ouă: Conțin colină, care este importantă pentru memorie.
Legume cu frunze verzi: Spanac, varză kale (furnizează vitamine și antioxidanți).
Cereale integrale: Ovăz, orez brun (furnizează energie constantă).
Inimă:
Fructe și legume: Varietate de culori (bogate în fibre, vitamine și antioxidanți).
Cereale integrale: Ovăz, quinoa, pâine integrală (ajută la reglarea colesterolului).
Pește gras: Somon, macrou (bogat în omega-3).
Leguminoase: Fasole, linte (sursă de fibre și proteine).
Nuci și semințe: Nuci, migdale, semințe de in (furnizează grăsimi sănătoase).
Ulei de măsline: Bogat în grăsimi mononesaturate.
Rinichi:
Fructe: Mere, pere, struguri, fructe de pădure (conținut scăzut de potasiu).
Legume: Conopidă, ceapă, castraveți (conținut scăzut de potasiu).
Cereale: Pâine albă, orez alb, paste (în porții controlate).
Proteine slabe: Pui, pește (în porții controlate).
Ulei de măsline.
Apă: Mențineți o hidratare adecvată.
Ficat:
Fructe și legume: Variate (furnizează antioxidanți și fibre).
Usturoi și ceapă: ajută la detoxifiere.
Ceai verde: Bogat în antioxidanți.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
