Din fericire, persoanele care suferă de deficit de magneziu pot aborda situația prin schimbări în dietă și stil de viață. Principala strategie este creșterea aportului de alimente bogate în magneziu . Printre campionii acestui mineral se numără legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, mangolda și varza kale. O altă opțiune excelentă sunt nucile și semințele; printre cele mai comune se numără nucile, migdalele, semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac și semințele de susan. Leguminoasele precum fasolea neagră, lintea și năutul sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Alte alimente benefice includ ciocolata neagră de înaltă calitate , cerealele integrale (orez brun, ovăz, quinoa), unele fructe precum bananele, avocado și caisele uscate și peștele gras, cum ar fi somonul.
Pe lângă dietă, există și alte remedii casnice care pot completa absorbția și utilizarea magneziului. Băile cu sare Epsom (sulfat de magneziu) sunt o modalitate populară de a absorbi magneziul prin piele, ajutând la relaxarea mușchilor și la ameliorarea stresului. Pur și simplu dizolvați 1 sau 2 căni de sare Epsom într-un bazin mare sau într-o cadă și înmuiați-vă timp de 20-30 de minute.
Menținerea unei hidratări adecvate este, de asemenea, importantă, deoarece apa contribuie la transportul mineralelor în organism. În cele din urmă, eliminarea sau reducerea consumului de cafeină și alcool poate fi benefică, deoarece acestea interferează cu absorbția magneziului și cresc excreția acestuia. Dacă simptomele persistă sau sunt severe, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis și, dacă este necesar, să luați în considerare suplimentarea sub supraveghere medicală.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
