7 Schimbări susținute științific pe care oamenii le observă atunci când mănâncă sfeclă roșie în mod regulat
Descoperă mai multe
Viață sănătoasă
Cumpără vitamine și suplimente
Sănătate
Viață sănătoasă
Moringa
Plantă
Sănătoasă
Iată ce se întâmplă de obicei atunci când adulții adaugă aproximativ 1-2 căni de sfeclă roșie (fiertă, crudă sau în suc) în majoritatea zilelor săptămânii:
Energie mai bună dimineața — Mulți declară că se simt mai puțin „cețoși” deoarece fluxul sanguin îmbunătățit furnizează oxigen și nutrienți mai eficient.
Tensiunii arteriale mai stabile — Mai multe studii clinice (inclusiv o meta-analiză din 2018 în Journal of Nutrition) au constatat o scădere medie de 4-10 mmHg la persoanele care au consumat nitrat de sfeclă zilnic timp de câteva săptămâni.
Antrenamente mai ușoare — Sportivii și cei care se antrenează în weekend observă adesea că pot merge puțin mai mult înainte de a se simți fără vlagă. O recenzie din 2021 în Sports Medicine a confirmat că sfecla roșie îmbunătățește eficiența exercițiilor fizice.
Ton de piele mai luminos în timp — Antioxidanții și microcirculația îmbunătățită oferă multor oameni acea „strălucire sănătoasă” subtilă.
Digestie mai bună — Sfecla roșie este bogată în fibre și glutamină, care susțin tranzitul intestinal regulat și sănătatea mucoasei intestinale.
Markeri mai mici ai inflamației — Studiile care utilizează analize de sânge arată reduceri ale proteinei C reactive atunci când sfecla roșie face parte din dietă.
Acest beneficiu surprinzător pe care aproape nimeni nu-l menționează... (vom ajunge la el imediat). Cum să adaugi sfeclă roșie în ziua ta fără să simți că ești la „dietă”
Vestea bună? Nu trebuie să mănânci sfeclă roșie simplă fiartă la abur în fiecare seară. Iată câteva modalități simple și delicioase prin care oamenii reali fac acest lucru:
Descoperă mai multe
Sănătate
Sănătate
Plante
Cumpără vitamine și suplimente
Viață sănătoasă
Viață sănătoasă
Moringa
Sfeclă roșie coaptă rapid la cuptor
→ Spălă, înfășoară sfecla roșie întreagă în folie, coace-o 45-60 de minute la 200 °C. Curăță-o de coajă când se răcește, feliază-o și păstrează-o la frigider timp de o săptămână.
Smoothie de sfeclă roșie în 5 minute
→ 1 sfeclă roșie mică fiartă + 1 banană + o mână de spanac + iaurt grecesc + un strop de suc de portocale. Are gust de punch de fructe.
Salată de sfeclă roșie aurie și brânză de capră (fără pete roșii pe mâini)
→ Folosește sfeclă roșie aurie dacă urăști mizeria - aceleași beneficii, aromă mai blândă.
Sfeclă roșie murată simplă (rezistă săptămâni la frigider)
→ Tăi sfecla roșie fiartă felii, acoperă-le cu părți egale de oțet + apă + un praf de sare/zahăr. Gata în 24 de ore.
Încorporează-le pe furiș
→ Rad sfecla roșie crudă în chiftele, chiftele de burger sau aluat de brownie (da, într-adevăr - nu le vei simți gustul).
Schimbarea care i-a surprins chiar și pe cercetători (beneficiul „secret”)
Descoperă mai multe
Moringa
Viață sănătoasă
Viață sănătoasă
Plante
Sănătate
Cumpără vitamine și suplimente
Sănătos
Iată partea pe care majoritatea articolelor nu o menționează niciodată: după aproximativ 3-4 săptămâni de consum regulat de sfeclă roșie, mulți oameni observă o îmbunătățire clară a unui lucru pe care medicii îl verifică în timpul analizelor de sânge anuale - funcția lor endotelială dependentă de oxidul nitric.
Pe scurt? Căptușeala interioară a vaselor de sânge începe să funcționeze mai bine. Aceasta este aceeași funcție care tinde să scadă odată cu vârsta și cu obiceiurile de viață nesănătoase. Când cercetătorii au folosit un test simplu, neinvaziv, numit dilatare mediată de flux (FMD), au observat îmbunătățiri măsurabile la grupurile care consumă sfeclă roșie zilnic. Efectul este similar cu ceea ce ați vedea după luni de exerciții aerobice regulate - dar obțineți un impuls doar din alimente.
De aceea, unii cardiologi recomandă acum în liniște sfecla roșie ca parte a unei abordări „alimente pe primul loc” pentru oameni
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
