Nu este necesar sa mananci TOATE semintele in fiecare zi. Ideea nu este cantitatea, ci constanta si rotatia.
Cum sa le consumi corect
Poti alege: 
fie 2–3 tipuri de seminte pe zi fie cate un tip diferit in fiecare zi
Astfel eviti supraincarcarea digestiei si beneficiezi de o gama mai larga de nutrienti in timp. Portia zilnica sigura
Pentru majoritatea semintelor: • 1 lingura pe zi este suficient
• maxim 2 linguri pe zi, daca digestia este buna
Pentru semintele mai puternice (nigella, chimion, schinduf): • 1/4 – 1/2 lingurita este suficient Le pot lua pe toate odata?
Nu este recomandat sa le combini pe toate intr-o singura zi. Sunt foarte concentrate in fibre si substante active, iar prea multe pot da: – balonare
– crampe
– digestie grea Varianta ideala
Exemplu de rotatie: • Luni: chia + seminte de dovleac
• Marti: in macinat + floarea-soarelui
• Miercuri: susan + nigella
• Joi: schinduf + chimion
• Vineri: dovleac + chia
• Weekend: alegi ce iti face bine Cum le consumi
• macinate proaspat (in special inul)
• inmuiate in apa cateva ore (chia, schinduf)
• presarate peste salate, iaurt, terci sau smoothie
Regula de aur: mai putin, dar constant — nu mult si rar.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
