Deshidratare
Când aveți puține lichide, colonul extrage apă suplimentară din scaun, ceea ce face ca acesta să fie greu și dificil de eliminat.
Stil de viață sedentar
Mișcarea stimulează intestinele. Perioadele lungi de stat pe scaun încetinesc motilitatea.
Ignorarea nevoii de a merge
Reținerea repetată a acesteia poate slăbi reflexele naturale de eliminare ale organismului.
Medicamente
Analgezicele, suplimentele de fier, antidepresivele și anumite antiacide pot încetini digestia.
Constipația cronică, pe termen lung, poate fi, de asemenea, legată de afecțiuni precum sindromul de intestin iritabil, hipotiroidismul, diabetul sau disfuncția planșeului pelvin – care pot necesita îngrijiri medicale.
5 alimente care susțin cu blândețe regularitatea intestinală
Acestea nu sunt „leacuri miraculoase”.
Sunt alimente integrale care funcționează în mod natural – și constant – atunci când le includeți într-o dietă echilibrată.
1. Prune uscate – Standardul de aur al naturii
Prunele sunt unul dintre cele mai studiate remedii naturale pentru constipație.
Acestea conțin:
Fibre solubile și insolubile (7g per ½ cană)
Sorbitol, un alcool natural din zahăr care atrage apa în intestine
Compuși fenolici care stimulează motilitatea intestinală sănătoasă
Studiile clinice arată că prunele îmbunătățesc frecvența și moliciunea scaunelor mai bine decât suplimentele de fibre luate singure.
Mod de utilizare:
Consumați 3-5 prune zilnic și beți multă apă.
2. Kiwi — Mic, Verde și Surprinzător de Puternic
Două kiwi medii oferă:
~4,5 g fibre
Actinidină, o enzimă care susține digestia
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
