Antioxidanți și apă pentru a ajuta la tranzitul intestinal
În mai multe studii clinice, două kiwi pe zi au îmbunătățit semnificativ regularitatea intestinală la persoanele cu constipație cronică.
Sfat:
Consumați kiwi cu coajă (după spălare) — triplează fibrele.
3. Semințe de Chia — Semințe mici cu putere mare de hidratare
Semințele de chia absorb până la 10 ori greutatea lor în apă, formând o textură gelatinoasă care înmoaie scaunul și promovează mișcarea lină prin colon.
Conțin:
10 g fibre solubile per uncie
Acizi grași Omega-3
Proteine vegetale
Mod de utilizare:
Înmuiați 1 lingură de semințe de chia în 1 cană de apă sau lapte vegetal timp de 15-30 de minute înainte de consum.
Nu consumați niciodată semințe de chia uscate – se pot aglomera în gât sau în tractul digestiv.
4. Legume cu frunze – Spanac, varză kale, mangold elvețian și altele
Legumele cu frunze oferă:
Fibre pentru a umfla scaunul
Magneziu, care relaxează mușchii intestinali
Apă pentru hidratare
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
