Obiceiuri de stil de viață care fac o mare diferență
Alimentația funcționează cel mai bine atunci când este asociată cu obiceiuri inteligente și blânde:
Beți 6-8 pahare cu apă zilnic
Menține scaunul moale și previne deshidratarea.
Mișcați-vă în fiecare zi
Mersul pe jos stimulează peristaltismul – contracțiile asemănătoare valurilor care mișcă scaunul.
Nu ignorați nevoia de a merge la toaletă
Antrenați-vă corpul să recunoască și să răspundă la indiciile naturale.
Folosiți postura corectă la toaletă
Picioarele pe un scaun mic + aplecarea înainte
→ îndreaptă rectul și facilitează eliminarea.
Olita Squatty Potty® și instrumentele similare imită o poziție naturală ghemuită.
Mituri despre constipație — Demontate
„Măsline
„Uleiul funcționează ca un laxativ.”
Nu există dovezi solide. Poate lubrifia ușor, dar nu va remedia constipația.
„Cafeaua vindecă constipația.”
Cofeina stimulează colonul pe scurt, dar nu este fiabilă sau pe termen lung.
„Mai multe fibre sunt întotdeauna mai bune.”
Prea multe fibre prea repede pot agrava constipația – provocând balonare și disconfort.
„Toată lumea ar trebui să mănânce prune uscate.”
Nu este adevărat. Unii oameni le consideră prea stimulante.
Când să consultați un medic
Solicitați sfatul medicului dacă aveți:
Constipație care durează mai mult de 2 săptămâni
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
